年齢を問わず、多くの方が首・肩の痛みに苦痛を感じています。突発的な痛みや慢性的な痛みなどさまざまで、仕事をするのがつらいと感じることもあるでしょう。放置しておくと、頭痛やめまいなどを引き起こすこともあります。そのため、首・肩のお悩みは、軽いうちに解消するのが賢明です。ここでは、首・肩のお悩みの一般的な症状や解消法についてご紹介します。
一般的な首・肩のお悩み
首・肩のお悩みで一般的なものとしては、肩こり・寝違え・四十肩・五十肩があげられます。
肩こり
肩こりは、肩の筋肉や周囲の組織が緊張や疲労によって硬くなり、痛みや不快感を引き起こす状態です。
長時間同じ姿勢でいることや、デスクワークやコンピュータ作業などの仕事による長時間の肩の負荷、ストレス、不適切な姿勢などが原因とされているのです。肩こりの主な症状には、肩や首の痛み・こわばり・痛みが広がる頭痛・肩の可動域制限・筋肉のこわばりや張り感のほか、しびれやチクチク感などがあります。また、肩こりが長期間続くと、倦怠感や集中力の低下や睡眠障害などの症状が現れることもあります。
寝違え
寝違えは、寝ている間に首や首周りの筋肉に不自然な形で負荷がかかり、引き起こされる症状です。寝違えは、首の筋肉や関節に一時的な損傷や炎症を引き起こし、首の動きや日常生活の活動に制限をもたらすのです。寝違えの主な症状には、首の痛みやこり感・首の動かしにくさ・頭痛・肩や腕の痛みやしびれ感などがあります。寝違えは、睡眠中に首の位置や姿勢が不適切になることで発生することが多く、枕の高さや硬さ・寝ている姿勢・枕の位置などが影響を与えます。また、筋肉の疲労や緊張、ストレスも寝違えの要因になることがあるでしょう。
四十肩・五十肩
四十肩・五十肩は、肩の関節周囲の組織に起こる痛みや動かしにくさが特徴的な症状です。一般的に40代から50代の中高年に多く見られるため、「四十肩・五十肩」と呼ばれていますが、実際には40歳を過ぎてからだけでなく、若い年齢でも発生することもあるのです。加齢により肩周辺の組織がもろくなることで現れる症状とされており、通常は１年ほどで回復します。急性期、慢性期、回復期の3段階に分けられ、痛みは徐々に緩和していきます。
首・肩のお悩みを解消するには？
つらい首・肩の痛みを解消するには、いくつかの方法があります。では、症状別の痛みの解消法をご紹介しましょう。
肩こりの解消法
肩こりを解消するには、適切な姿勢を保つことが大切です。デスクワークの時はとくに、背筋を伸ばし、肩や首を前に突き出さないようにしましょう。
長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を取り、肩や首の緊張を解きほぐすことも必要です。また、ストレスが肩こりを引き起こすこともあるため、ストレス解消法を見つけることも大事です。
痛みの解消法としては、肩や首の筋肉をほぐすための軽いストレッチや運動、温湿布を貼ったり、マッサージを受けたりすることが有効と言えます。
寝違えの解消法
寝違えを解消する基本は、休息と安静です。首の負担を軽減するために、首を動かす活動や重い物を持つなどの負荷を避けましょう。
また、痛みを解消するには首の周りを冷やしたり、温湿布で温めたりするのが有効です。熱を持っている痛みの場合は冷やすのが効果的で、痛みや腫れが引いた後は、首の血行を促進し筋肉の緊張を緩和するために温めると良いでしょう。痛みが緩和しない場合は、マッサージやストレッチ・理学療法・鍼灸などを受けると、寝違えの症状緩和や回復を促します。
四十肩・五十肩の解消法
四十肩・五十肩を解消するには、休養と適度な運動が基本です。肩の痛みを緩和するために、一時的に肩の使用を制限したり、関節の可動性を維持するために軽度な運動やストレッチを行ったりしましょう。また、痛みを緩和する方法としては、冷やすよりも温めるのが効果的とされています。温湿布のほか、ゆっくりと湯船につかるのも有効です。痛みが強い場合は、市販の消炎鎮痛剤を服用すると一時的に痛みが和らぎます。うまく組み合わせて対処すると良いでしょう。
まとめ
肩こりや寝違え、四十肩・五十肩などの症状は、痛みの度合いによっては日常生活がスムーズに行えなくなってしまいます。温湿布やストレッチなど、自分で緩和できる方法はありますが、効果が見られない場合は整骨院や整体院などでマッサージを受けてみるのもおすすめです。市販の薬を活用するのも良いですが、症状が改善しない場合は、早めに整骨院の受診をお勧めします。
保土ヶ谷の「かわ整骨院」は、地域密着型の整骨院として地域の方に手技と最新機器を組み合わせた施術を提供しております。肩こりや腰痛などの慢性的な痛みの緩和や健康促進、産後矯正など、一人ひとりに合わせたメニューをご用意しているのです。カウンセリングにも力を入れており、しっかりお話を聞いたうえで施術を行っております。首・肩の痛みなど体の不調でお悩みの方は、いつでもお気軽にご相談ください。
